Mealplan 1500-1800kcal, Germany REWE

WICHTIGE INFORMATION BEVOR DU STARTEST!

Der Ernährungsplan wird als PDF an die E-Mail-Adresse gesendet, die du bei der Bestellung angibst.

Abnehmen soll einfach sein. Mit Linas Mealplan sind die Kalorien bereits für dich berechnet – das Einzige, was du tun musst, ist, ein Rezept aus jeder Kategorie auszuwählen. Du hast:

• 10 verschiedene Frühstücksrezepte
• 10 verschiedene Mittagsrezepte
• 10 verschiedene Abendessenrezepte
• 10 verschiedene Rezepte/berechnete „gesunde Snacks“
• 10 berechnete „süss/salzig Snacks“

Zuerst musst du berechnen, wie viele Kalorien dein Körper benötigt, um abzunehmen. Das machst du über die Startseite ganz unten. Danach folgst du den Rezepten, die deinem Kaloriendefizit entsprechen.

Starte mit so vielen Kalorien wie möglich. Nach einer Weile gewöhnt sich der Körper an das Defizit und du musst eventuell deine Kalorienzufuhr weiter senken, um weiterhin im Defizit zu bleiben. Um zu vermeiden, dass du zu wenig Kalorien isst, ist das sehr wichtig! Langsame, aber gesunde Gewichtsabnahme zahlt sich langfristig aus. Lina hat über 30 kg in 6 Monaten abgenommen, indem sie auf diese Weise gegessen hat. Der Schlüssel zu erfolgreichem Abnehmen ist, weiterhin das zu essen, was man mag – aber innerhalb des Kaloriendefizits.

Deshalb findest du alles – von Fertiggerichten für stressige Tage bis hin zu nährstoffreichen Rezepten, die schnell zuzubereiten sind. Es gibt Bilder der Produkte, die du einkaufen musst. Bei manchen Produkten spielt die Marke keine Rolle – dann gibt es auch kein Bild. Es ist wichtig, dass du genau die Produkte verwendest, von denen ein Bild vorhanden ist, da die Kalorien genau dafür berechnet wurden. Alle abgebildeten Produkte bekommst du bei REWE.

Lina ist NICHT ausgebildet, daher seid ihr selbst für eure Vitamin- und Mineralstoffzufuhr (z. B. durch Nahrungsergänzungsmittel) verantwortlich. Bei einer Gewichtsabnahme kann es schnell zu einem Vitaminmangel kommen – deshalb ist es wichtig, mit einem Arzt in Kontakt zu sein.

ANLEITUNG:

• Wenn du 1500 kcal brauchst, um im Kaloriendefizit zu sein: Iss täglich 1 Rezept aus jedem Rezeptblatt.
• Bei 1600 kcal: 1 Rezept pro Blatt, aber 2 Snacks à 100 kcal pro Tag.
• Bei 1700 kcal: 1 Rezept pro Blatt, aber 2 Snacks à 200 kcal pro Tag.
• Bei 1800 kcal: 1 Rezept pro Blatt, aber 2 Frühstücksrezepte à 300 kcal pro Tag.

Du kannst die Reihenfolge der Mahlzeiten frei wählen – Frühstück zum Abendessen oder umgekehrt ist kein Problem. Auch die Tageszeit, zu der du isst, spielt keine Rolle – ob alles am Vormittag oder über den Tag verteilt gegessen wird, bleibt dir überlassen.

Alles, was du brauchst, um loszulegen, ist eine Küchenwaage – dann kann es sofort losgehen!

DU SCHAFFST DAS!