Mest populärProduktserie
Kostscheman
Scrolla ner för mer instruktioner om hur kostschemana fungerar och vilken kalorinivå som passar dig.
Kaloriräknare
Hur många kalorier behöver du?
Räknat med Mifflin-St Jeor, samma formel som vården och de flesta kaloriräknare använder.
Viktig info innan ni börjar
Kalorierna är redan uträknade. Du väljer bara ett recept ur varje kategori.
01
Så funkar det
Varje kostschema har 10 frukostar, 10 luncher, 10 middagar, 10 nyttiga snacks och 10 sweet/salty snacks. Välj ett recept per kategori och dagen är klar.
02
Hitta din nivå
Räkna först ut hur många kalorier din kropp behöver. Börja så högt som möjligt och sänk först när kroppen vant sig. Lina gick ner över 30 kg på 6 månader så här.
03
Handla och må bra
Allt som visas på bild finns på ICA Maxi och Coop. Lina är diplomerad kostrådgivare. Prata gärna med läkare vid viktnedgång.
Så äter du på din kalorinivå
- 1500 kcal
- Behöver du 1500 kcal för att vara i kaloriunderskott äter du 1 recept av varje receptblad varje dag.
- 1600 kcal
- 1 recept av varje receptblad, men från snacks 100 kcal äter du 2 recept dagligen.
- 1700 kcal
- 1 recept av varje receptblad, men från snacks 200 kcal äter du 2 recept dagligen.
- 1800 kcal
- 1 recept av varje receptblad, men från frukost 300 kcal äter du 2 recept dagligen.
- Du bestämmer själv ordningen på måltiderna. Vill du äta frukosten till middag, eller tvärtom, går det bra.
- Du bestämmer också när på dygnet du äter. Allt på förmiddagen eller utspritt över dagen spelar ingen roll.
- Det enda du behöver för att komma igång är en köksvåg. Sen är det bara att sätta igång!
Osäker på hur många kalorier du behöver? Sikta alltid på mild viktnedgång.